ЕДА, СНИЖАЮЩАЯ СТРЕСС.

Как бы мы не хотели, но стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни. Самое главное - смягчить его влияние на нас и уметь выти из него. И, как бы ни удивительно это звучало, но именно еда помогает нам контролировать свое состояние. С ее помощью можно уменьшить стресс. Например, овсяная каша повышает содержание в мозге серотонина (успокаивающего вещества). Н

Чёрный чайекоторые виды пищи позволяют снизит

ет бороться с неожиданным стрессом, повышая иммунитет и нормализуя давление.ь уровень гормонов, избыток которых может привести человека к стрессовому состоянию (кортизола и адреналина). Правильное питание позволя

Чёрный чай помогает восстановиться после стрессовых ситуаций. Специалисты провели  исследование, в котором принимали участие 2 группы людей: первая группа в течение 6 недель пила по 4 чашки чая в день, вторая – пила другие напитки. В результате исследования было обнаружено, что в первой группе уровень кортизола у людей после напряженных событий был ниже, чем во второй, да и самочувствие было лучше.

Молоко

Еще наши бабушки и дедушки для спокойного сна и снятия душевного напряжения выпивали перед сном стакан теплого молока. Ученые утверждают, что кальций в молоке способствует снижению тревожности и приводит в баланс психо-эмоциональное состояние.

Сырые овощи

Хрустящие сырые овощи помогают смягчить стресс благодаря тому, что в процессе еды снимается напряжение с мышц лица.

Апельсины

Апельсины –это кладезь витамина С, который способствует снижению гормонов стресса в организме и повышает иммунитет.

Магний

Прием шпината обеспечивает организм магнием, низкое содержание которого может привести к усталости и головным болям. Источником магния являются также соевые бобы, листья салата и лосось.

Жирная рыба

Жирная рыба (лосось, тунец и др.) содержит жирные омега-3 кислоты, которые контролируют синтез гормонов стресса в организме, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и не дают нам впасть в депрессию.

Орехи и семечки

Фисташки, грецкие орехи и другие орехи являются источником витаминов Е и В. При их ежедневном приеме не только снижается стресс, но также снижается уровень холестерина и снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Но помните - в орехах много калорий!

Авокадо

Благодаря калию, который в достаточном количестве содержится в авокадо, нормализуется повышенное кровяное давление.

Сложные углеводы

Углеводы способствуют выработке серотонина. Для постоянного образования этого гормона специалисты советуют употреблять пищу, содержащую сложные углеводы (цельно-зерновые продукты), т.к. они перевариваются медленно. Прием такой пищи стабилизирует уровень сахара в крови.

Лечебные травы

В народной медицине часто используются различные травы для смягчения стресса и поднятия настроения. Одним из таких растений является зверобой, который уменьшает тревожность и выводит из легкой депрессии. В народе также известны своими полезными свойствами  валериана, пустырник, шишки хмеля и др.